SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na klatę

  • zastój...wiec ruszamy z nowym treningiem do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za pomoc i poswiecenie czasu, ale powiedz mi czemu na klate tylko wsumie dwa cwiczenia (nie licze rozciagania, bo nie wierze ze klata sie rozrasta w strone zaczepow )

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2009-05-25 20:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prosze o opinie i porady! Z gory dzieki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-02-10 17:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu dla 15 latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tymczasowo zaprzestalem tylko treningow na klate bo w jej prawej czesci mam jakies bole (naciagnalem sobie jakis miesien) i tylko jakimis zelami smaruje zeby bylo lepiej :D Psychicznie z tym treningiem czuje sie na prawde super. Z checia podchodze do kazdego cwiczenia, kazdej serii i kazdego powtorzenia. 2 miechy temu trening wygladal troche [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2006-10-07 22:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z klatą jest taki motyw, że kumpel który już 5 lat ćwiczy tak robi właśnie, a chodź jest mały to bardzo dobrze rozwinięty. To co wtedy proponujesz zamiast kolejnego wyciskania na prostej na klatę i 1 ćwiczenia na plecy które okazało się na barki ;P ?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2012-06-14 19:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan-->od nowego roku

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim,że chodzi mi,aby ćwiczenia działy na szerokość,tak jak np.na klate są na szerokość;)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2010-12-29 16:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja mam pytanie jeszcze. Czy ten trenig mozna powiedziec ze jest tak jakby przygotowawczy przed powaznym koxaniem np splitem? Nie powinieme sie psodziewac jakis dobrych efektow nawet trzymajac diete? Bo jak np patrze na klate jest duzo cwiczen na rozne czesci klatki a tutaj robie same wyciskanie i rozpietki... Tym FBW nie osiagne wymarzonej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2009-06-23 21:10:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Inny Plan" - plan powyżej 7 dni - Pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak widzisz na forum jestem krótko z ćwiczeniami jest podobnie. Nie bardzo wiem jak się określić z wynikami siłowymi. Może osiągi na klatę to teraz 80kg max (1 poprawne powtórzenie) 70kg 6-8 powtórzeń np. W treningach staram się zamykać w 10-12 seriach powiedzmy 3 ćwiczeń , czyli po 3-4 serie w danym ćwiczeniu po 6 do maks 10 powtórzeń (mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2013-10-12 23:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia pomocnicze ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] kazdego tygodnia inne na klate i robić jedna do 2 seri po 8 pow.... ja tak np w pon rozpietki sroda wyciskanie w góre piątek przenoszenoszenie chantelka i mieszałem te ćwiczenia tak jak miałem ochote po prostu żeby sie nie zanudzić schematem potem jak już sie robi np na 95% po 3 ser wyciskania to dorzycałem wiecej seri tych ćwiczeń tylko na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2594 Data: 2008-04-19 15:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ - POCZ ĄTKUJĄCY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] typu FBW uzłoz tak, że w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric dajesz po jedym ćwiczeniu złozonym. Zrób dwa zestawy w których kolejnośc jest taka jaką podałem ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: Wszelkiego rodzaju przysiady ze sztangą, MC. Na plecy: Wiosłowania i podciąganie na drazku. Na klate: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2010-08-19 22:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ja nie rozumiem jak mozna robic 2s ;P. To ledwno pompa jest po 2s. Poprzedni FBW sprawdzal mi jakis expert i mialem 4s na klate 3 na barki trica i bica i bylo ok. Bardziej chodzi mi czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. W ankiecie napisalem ze nie posiadam skosu niestety Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-05-17 14:20:39

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2010-05-17 14:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mieśnie się zaadaptowały szybko do cieżarów. Poza tym za dużo ładujesz na klate i nogi. Na początek starczy po 1 ćwiczeniu na każdą grupe. Poza tym nie widziałem żadnego ćwiczenia na bary i brzuch. N plecy też za dużo tych ćwiczeń. Ja bym zrobił to tak: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2006-09-04 09:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gluta,cla...itp.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] klatę z obciążeniem 32kg(stałe) a na francuskie,plecy z obciążeniem 21kg(stałe),na hantlach mam założone po 10 i po 5 kg(cztery hantle).Obciążenie nie zmieniam od początku ćwiczenia jak zacząłem(tj.5 miesięcy) Proszę o skorygowanie mojego treningu Pozdrowienia dla wszystkich!!! Każdy ma prawo do szczęścia, ale nie każdy ma szczęście do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2003-10-19 12:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, jestem już po treningu... Chciałbym dołożyć 2-3 ćwiczenia do tego treningu, lecz nie wiem, czy tak można. Pompki w podporze tyłem-nogi na ziemi. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Jakieś ćwiczenie na klate. Proszę o pomoc. Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2010-07-02 21:48:15

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2010-07-02 21:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Do czasu gdy nie zaopatrzę się w stojaki, aby móc wykonywać przysiad zastąpię go innymi ćwiczeniami na nogi, a w tym linku wykonuje się tylko 3 ćwiczenia to prawie tak jak 3bój tylko trochę inny, bo zamiast mc jest wiosłowanie. Nie bardzo interesuje mniej taki trening w sumie masz rację, że jestem trochę za młody na taki trening, ale po prostu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-09-17 20:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trys+masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) http://storage.sfd.pl/1/images2009/20090227211243.jpg [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 8334 Data: 2011-12-21 19:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dopasowany do diety

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siłowym miałaś energię zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej :) .Ćwiczenia oprzyj dosłownie na paru ćwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi , wyciskanie hantlami na klatę czy podciąganie (jak nie potrafisz to na maszynie). Zanim wprowadziłbym nowy plan zrobiłbym tydz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2016-11-21 10:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw Na masę proszę o ocenę i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jak 6s na małe. zakres powtórzeń j/w 12-6 z progresją ciężaru. Nie masz przysiadów w planie- brak stojaków? FBW mniej niż 3 razy w tyg nie ma sensu w mojej propozycji miałeś ćwiczenia podstawowe- pomijając biceps i triceps. sztangę w wyciskaniu na klatę możesz zamienić na hantle Przy fbw lepiej zrobić 1 ćw x 4 serie niż 2ćw x 2 serie na partie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-09-03 20:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bolace lokcie-masakra

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 7022 Data: 2006-09-15 21:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] potem jeszcze i 3 seria i zara po tem 2 ćwicz? :D w sumie to moze przesadziłem, bo jak np wyciskam na maxa 70 kg to za 2 min moge znowu tyle samo :P a jak mam na klate np 2 ćwiczenia? to tak samo jedno 3 serie i 2 zaraz po? i jesli teraz na raz biotre no 70 kg :D to po cyklu ile wezme? i jakie są jeszcze te możliwości kreatyny prócz masy i siły? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2167 Data: 2007-01-04 15:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybacz, ale troche nie bardzo. Z seriami dales czadu calkowicie, na duze 9-12 serii , na male 6-9 (chociaz mozna nawet mniej) W planie w ogóle nie widze nog. Jak zalezy ci na masie to sprobuj FBW 3x na tydzien, ktrotkie intensywne trningi i same podstawowe cwiczenia. Przysiady, Martwy, Podciąganie, Dipy albo wyciskanie na klate i do tego wycisk na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-11-29 09:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)